trening na masę

Witam, mógłby mi ktoś powiedzieć co można za ćwiczenia z tym robić na masę i przykładowy trening ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f719e6b4a01841eb8e90afdc55d62c91.jpg

Witam. Mam 25 lat, 174 cm wzrostu waze 89 kg. Chciałbym abyście zaproponowali mi trening czy mam ćwiczyć najpierw na masę a poźniej na rzeźbę czy może od razu na rzeźbe. Przedtem uprawiałem sport ( piłka nozna)a teraz mam kontuzje dlatego chcialbym dalej cos robić. Waże dużo ale, każdy mówi że nie wyglądam na taka wagę. Ręce mam chude natomiast [...]

[...] Cwicze okolo 4 lat z przerwami. Mam 172cm i waze 75kg. Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej z czym mam duzy problem:( bralem roznego rodzaju suplemnty i ciezko idzie;/ trening mam dobry bo byl oceniany na forum:) z dieta mam lekki problem ale biore gainery + bialko:) Czy moze ktos doradzic jakis sprawdzony cykl na mase:)? z gory dzieki:)

witam, jest tu kilka treningów podawanych typowych na siłę, ale czy są to najbardziej skuteczne treningi ? od nowego roku zamierzam tak ćwiczyć i prosiłbym informacje odnośnie treningu typowego na siłę. Jak sprawa z zapotrzebowaniem przy takim treningu ? wiadomo, że jak na masę to zapotrzebowanie musi być na plus, zaś pytanie z treningiem siłowym [...]

siema. ćwicze na mase i próbuje sobie teraz ułożyć odpowiednią diete. Wyliczyłem że potrzebuj WW -468 B -213 T -128 kcal-3825. Tylko niewiem zabardzo jak to i w jakich proporcjach prawidłowo podzielic na 6 posiłków? Trening mam o 17:00. tzn ile trzeba b w w 1 posilku ile 2 itd? jak byscie mogli mi to wytlumaczyc byl bym wdzieczny. no dzieki [...]

A wiec : miałem 2 miesięczny cykl na masę dieta była, dobry trening i przytyłem w te 2 miesiące 6 kg. czy to normalne że bez żadnych suplementów nabrałem tyle masy (mięśni nie tłuszczu) ??

siema jaki trening na siłowni będzie najodpowiedniejszy aby zbudować masę mięśniową przy treningach SW(KB) które się odbywają zarówno wczesnym rankiem jak i wieczorem 2x w tygodniu

[...] Od 8 tygodni cwiczylem na mase efekty nawet niezle (standard 3x tydzien 9 serii na klatke itd.), teraz jednak czuje sie przemeczony i chciałbym zrobic sobie jakies 2 tygodnie lekkich treningów. I tu moje pytanie jak powinien ten trening wyglądać i czy moge wejsc troche z diety. Acha cwicze 1,5 roku. ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

witam mam ułożoną diete i mam pytanie czy podczas przestrzegania diety na masę powinienem trenowac? jesli tak to mozecie mi ulozyc trening? mam hantelki i niedlugo bede mial sztange i ekspander prosze pomóżcie!

witam. mam takie pytanie mianowicie jak ułożyć sobie trening po dłuzszej przerwie na mase czy na rzezbe (przerwa okołó pół roku)? Trochce mi sie przybrało a najwiecej w pasie, wygladam teraz jak flak. waze około 85kg przy wzroscie 176cm. Jak mam cos jeszcze dopisac to walcie smiało. Z góry dziekuje

Cześć! Mam pytanko może ktoś ma gotowy, lub mógłby mi pomóc w ułożeniu treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią :) Konkretnie interesuje mnie trening ogólny na masę - 3dni w tygodniu :) Z góry dzięki za pomoc. Damian

Witam, Mam pytanie,zamierzam wznowić trening na siłowni.Ćwiczyłem już wcześniej,oraz 2 lata trenowałem boks,jednak wszystko diabli wźęli,zacząłem pić palić, i przytyłem. Moje pytanie jest następujące- zamierzam zacząć ćwiczyć systematycznie,nie zależy mi na wyglądzie jednak masie i sile, więc czy mam rozpocząć od redukcji ?? - żeby spalić nadmiar [...]

Teraz mam trening typowo na mase, staram się odżywiać jak najlepiej, jednak po dwóch miechach cyklu już urósł mi "drugi podbródek". Co mam robić Czy ćwiczenia areobowe moga zaszkodzić przyrostu masy mięśniowej? Czy mógłbym kupić L-karnitynę- czy nie zaszkodziłaby na "łapanie" czystej masy?

[...] wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na zmianę z rozpiętkami [...]

Witam, trenuję regularnie od października 2013 roku wszystkie partie ciała. Co jakiś czas zmieniam trening.Od pewnego czasu mam uczucie jakbym w jakimś stopniu się wypalił. Przez to nie potrafię zmotywować się do ćwiczeń. Trenuję tylko 3 razy w tygodniu (może to za mało? Bo na pewno nie za dużo). Mam dobrą dietę, na masę, bo jestem chudy. [...]

czy trochę lżejszy trening 4 dni pod rząd po niecałą godzinę z przerwami 2 minutowymi da się zaliczyć do treningów na masę ?? czy jakieś efekty będą?? Innaczej ćwiczyć nie dam rady, bo po prostu się nie da w moim przypadku :-[ no i najważniejsze: jak by wyglądała rozpiska partii na dnie?? podkreślam że plecy i nogi muszą być jako jedyna partia w [...]

Witam, pomoże mi ktoś ułożyć dietę na mase? to jest moje zapotrzebowanie: http://iv.pl/images/71396223078393919472.png Mam ułożony trening ale moja dieta nie przynosi efektów może ktoś pomoże :) ?

Dieta na masę dla ektomorfika, 83kg wagi, 190cm wzrostu, 17 lat Trening 5x w tygodniu, do oceny ! Proszę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c35cef76ce411a9de13ed4417b93be.png

Witam wszystkich forumowiczów Stworzyłem własny plan na podstawie tego co przeczytałem ma to być trening ogólnorozwojowy z lekkim odchyleniem na masę Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu Posiadam tylko hantle Moja dieta polega na zdrowym odżywianiu i wyeliminowanie słodyczy i tłuszczów nasyconych

Witam prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase dla mnie.Waże 92 kg mam 38 cm w bicepsie i mam 184 cm.Chce przytyrac w lapie,tak do 45 cm.Prosze o trening ale bez nog i lydek poniewaz mam dobrze umiesnione.DZieki Pozdro :)